Cuando buscás un embarazo, la pregunta sobre qué comer aparece todos los días, y entre superalimentos, dietas de moda y listas de suplementos es fácil perderse. Una revisión publicada este año en Fertility and Sterility ordenó lo que la evidencia sabe, lo que falta saber y lo que quizás no se sepa nunca. Esta es la versión corta; la nota completa, con cada punto explicado, está en el sitio del equipo.
La forma de comer pesa más que un alimento
Los patrones con cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, frutos secos, pescado y grasas saludables, y con menos ultraprocesados, carne roja y azúcar agregada, se asociaron con un embarazo que llega antes y, en los tratamientos de reproducción asistida, con más nacimientos. Los frutos secos y el pescado, las principales fuentes de omega 3, son lo más parecido a un «superalimento» para la fertilidad; las bebidas azucaradas, en cambio, sugieren que perjudican. El tema ya lo habíamos empezado en ¿lo que comemos afecta nuestra fertilidad?
Una alimentación pensada para cada persona
Una «dieta de la fertilidad» única no se encontró y difícilmente aparezca, porque cada persona es distinta. Por eso la evidencia apunta a una nutrición personalizada, que mire la inflamación crónica de bajo grado, presente en condiciones como el SOMP y la endometriosis, con una alimentación de perfil antiinflamatorio.
Suplementos y hábitos
Si buscás un embarazo, con tratamiento o sin él, necesitás al menos 400 microgramos de ácido fólico por día, para prevenir malformaciones del tubo neural del bebé; casi cualquier multivitamínico de venta libre cubre esa dosis. Los antioxidantes combinados podrían mejorar los resultados de los tratamientos. En el varón, comer frutos secos todos los días mejora los parámetros del semen: más en fertilidad masculina.
En la mujer con obesidad, bajar de peso con cambios de hábitos tiene un beneficio claro, sobre todo para el embarazo natural. La actividad física moderada o intensa suma, como contamos en ¿el ejercicio mejora la ovulación?, y el entrenamiento que te hace gastar más energía de la que comés juega en contra. Mientras buscás, lo mejor es dejar el alcohol y limitar la cafeína. El tabaco demora el embarazo y reduce el éxito de los tratamientos; en el varón empeora la calidad del semen, algo que se ve en el espermograma. El THC y el CBD afectan la ovulación y el equilibrio hormonal.
Cómo lo trabajamos en Embrya
Todo el recorrido lo hacés en Embrya Fertility, con el mismo equipo. La alimentación la acompaña la Lic. Cinthia Kwaterka, nutricionista del equipo, con el Programa intensivo de Nutrición y Fertilidad: tres meses, para mujeres y hombres, con una encuesta asistida por inteligencia artificial que muestra tu punto de partida, dos consultas presenciales con bioimpedancia, consultas virtuales cada 15 días y un canal privado de acompañamiento. Lo podés conocer en la sección Nutri-Fertilidad del equipo, y cómo trabajamos, en Embrya Fertility: qué hacemos y cómo trabajamos.
Leé la nota completa
En el sitio del equipo está la nota entera, con lo que se sabe de la alimentación, los suplementos, el peso, el movimiento y cada hábito.
Nutrición y fertilidad: lo que la ciencia sabe hoy y cómo llevarlo a tu mesa — Embrya Fertility
Dr. Lucas Almoño — Director de Equipo Embrya Fertility
Lic. Cinthia Kwaterka — Nutricionista de Equipo Embrya Fertility